Menu Zavřeno

Běžecká technika 1. díl

Pod pojmem zrychlení si mnoho lidí představí prodloužení kroku s natažením nohy před sebe. Krok se sice prodlouží, ale zároveň docílíme tvrdšího dopadu na patu a z paty se nemůžeme rovnou odrazit, místo toho se „zapíchneme“ do země.


Je tu i druhá možnost. Nebudeme nohou předbíhat tělo, ale nohu „zašlápneme“ pod tělo a krok otevřeme za tělem. Pohyb směřujeme do dálky, nikoli do výšky. Po kontaktu se zemí kotník a chodidlo uvolníme a necháme v letu odpočinout. Přitom hýždě a horní část hamstringů pomáhají, aby se noha zvedla.


Co tím získám?

  • lepší využití dopředné síly → rychlejší čas
  • větší rozsah pohybu → protažení
  • dopad je rychleji vystřídán odrazem, těžiště těla se udržuje na svém místě → plynulost, nižší ztráta energie
  • kratší dobu kontaktu se zemí → menší zátěž na klouby
  • tento styl je krásně vidět u Keňanů a skvělých běžců. A od těch se chceme učit:)


Co je k tomu zapotřebí?

  • dostatek napřímení v kyčelním kloubu
  • funkční střed těla. Díky němu těžiště nespadne na odrazovou nohu, ale zůstává na středu.
  • pohyblivost pánve a kotníků, pohybový rozsah pro zanožení
  • síla v: lýtkách, zadní straně stehen (především v horní části), hýždích
  • protažení a pružnost v lýtkách a zadní straně stehen

A stačí to?

  • někdy je potřeba se dívat na problematiku komplexněji
  • dalšími faktory mohou být: vtáčení kolen dovnitř a zavření v kyčlích, nesoulad rychlosti a délky kroku, nefungující klenba, dýchání, držení těla, typ obuvi, přenesení váhy na jiné místo, načasování jednotlivých fází, schopnost používat šikmý břišní řetězec a ztuhlá spodní záda..
  • O pohybu pánve a páteře a schopnosti zanožení v souvislosti s běháním se málo mluví. Rotace pánve je při běhání nezbytná. Pokud nebude probíhat v pánvi, bude probíhat jinde a tělo se začne přetáčet do stran a „vyhazovat“ nás do strany místo dopředu. Pánev umí rotovat a přitom směřovat stále dopředu. Při běhu opisuje stejně jako u chůze ležatou osmičku, která se přitom naklápí nahoru a dolů. Evokuje to u mě pohyb pádla při jízdě na kajaku. Představte si, jak „pádlujete“ pánví. Když vytahujete pádlo z vody, nohu „zahodíte“ dozadu a ona relaxuje. Pánev se tedy lehounce! dívá za nohou za tělem (Naopak při nákroku je třeba používat správně břicho, o tom zas někdy jindy).
  • Na natažení nohy za tělo má vliv jak pohyb pánve, tak extenze v kyčli. Tedy jak daleko se stehenní kost dostane za osu trupu. Rozmezí je individuální. Ve statické poloze mezi 0 až 10°. Větší rozsah by byl suplován bederní oblastí. Můžete vyzkoušet. Stačí si ve stoje rukama ohlídat naprosto neměnnou polohu pánve a zanožit nataženou nohu. Při běhu je rozsah větší. Jedním z faktorů je síla antagonistických svalů. Na extenzi má dále vliv stav flexorů kyčle nebo tvar kloubu.

Z popsaného vychází individuální diagnostika a cílené cvičení vedoucí ke zlepšení běhu jako celku. Pokud nejste z Prahy, lze se domluvit i na online diagnostice a následnému vysvětlení co, proč, jak:)

Napsat komentář

Vaše e-mailová adresa nebude zveřejněna. Vyžadované informace jsou označeny *