Zapojení hýždí
Vybočíte někdy kyčel do strany a zavěsíte se do kyčelního kloubu? Tím se deaktivují hýždě, břicho a kloub se opotřebovává. Jak hýždě správně zapojit? Jedna možnost je obě „půlky“ stisknout k sobě a zatnout. To ale není zdaleka všechno, co hýžďové svaly umí. Není to ani nejpřirozenější varianta. Mění se poloha páteře a dochází k sevření těla, jako bychom čekali útok. Znehybní se pánev, což je pro mnoho sportů nežádoucí. Svěrače pánve se také zatnou.
Pohyb, který myslím je potřeba navnímat, snažit se o něj, procítit jej. Probíhá uvnitř, včetně pánevního dna a oblasti kyčle. Existuje mnoho instrukcí k navedení. Zde uvedu část.
Ukázka cvičení
Na videu pohyb začleňuji do běžeckého tréninku. Pro ilustraci začínám z úplného povolení v kyčelním kloubu do vysunutí vzhůru.
Stoupneme si na jednu nohu. Váhu rozprostřeme do celého chodidla, držíme co nejdéle balanc a vytahujeme se každým svalem, kloubem, pohledem co nejvýše do nadnesení (nikoli do záklonu). Od špiček nohou, přes kotník, kyčel, spodní břicho, krční páteř a hlavu. Postupně se nakláníme dopředu a stále ve vytažení! až přepadneme dopředu.
Vyzkoušeli jste a ucítili rozdíl?
Hi! This is my first visit to your blog! We are a collection of volunteers
and starting a new initiative in a community in the same niche.
Your blog provided us useful information to work on. You have done a marvellous job!
Hi. Thank You for your kind words:) For further information follow me on Instagram @strenerkou.cz Have a nice day!