Zapojení hýždí
Vybočíte někdy kyčel do strany a zavěsíte se do kyčelního kloubu? Tím se deaktivují hýždě, břicho a kloub se opotřebovává. Jak hýždě správně zapojit? Jedna možnost je obě „půlky“ stisknout k sobě a zatnout. To ale není zdaleka všechno, co hýžďové svaly umí. Není to ani nejpřirozenější varianta. Mění se poloha páteře a dochází k sevření těla, jako bychom čekali útok. Znehybní se pánev, což je pro mnoho sportů nežádoucí. Svěrače pánve se také zatnou.
Pohyb, který myslím je potřeba navnímat, snažit se o něj, procítit jej. Probíhá uvnitř, včetně pánevního dna a oblasti kyčle. Existuje mnoho instrukcí k navedení. Zde uvedu část.
Ukázka cvičení
Na videu pohyb začleňuji do běžeckého tréninku. Pro ilustraci začínám z úplného povolení v kyčelním kloubu do vysunutí vzhůru.
Stoupneme si na jednu nohu. Váhu rozprostřeme do celého chodidla, držíme co nejdéle balanc a vytahujeme se každým svalem, kloubem, pohledem co nejvýše do nadnesení (nikoli do záklonu). Od špiček nohou, přes kotník, kyčel, spodní břicho, krční páteř a hlavu. Postupně se nakláníme dopředu a stále ve vytažení! až přepadneme dopředu.
Vyzkoušeli jste a ucítili rozdíl?
Hi! This is my first visit to your blog! We are a collection of volunteers
and starting a new initiative in a community in the same niche.
Your blog provided us useful information to work on. You have done a marvellous job!
Hi. Thank You for your kind words:) For further information follow me on Instagram @strenerkou.cz Have a nice day!
I was suggested this website by my cousin. I’m not sure whether this post
is written by him as no one else know such detailed about
my difficulty. You are incredible! Thanks!
Thank You very much. I appreciate these kind words!
Excellent pieces. Keep posting such kind of info on your blog.
Im really impressed by it.
Hey there, You have done an excellent job. I’ll definitely digg it and for my part
suggest to my friends. I am sure they’ll be benefited from
this web site.
I am very pleased! Thank You!